W dniu push zawierasz wszystkie "wypychane" ćwiczenia: ciężkie na klatkę wycisk na barki lżejsze na klatkę ciężkie na triceps ewentualnie lżejsze na triceps w dniu pull wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w [...]
nie rob podciagania sztangi do brody- to kontuzjogenne cwiczenie barki skontuzjujesz i juz sobie nie pociwcz dbaj o barki, nie dawaj na nie zbyt duzych ciezarow jak chcesz duze ciezary to push press a w takich jak unoszenia na boki chodzi o to żeby ciagle czuc napiecie w miesniu, spompować go dokładnie i to tyle
[...] press jest brakujacym ogniwem. Identycznie jest z podciaganie, sztangi -> to jeszcze lepszy killer niz wyciskanie zza glowy. Jak przejzysz dzial zdrowie to masz wypisz wymaluj liste fanow tych cwiczen. A wystarczy pushpressik, podciaganie lin jako asystujace silne cwiczenie, a potem juz dowolna izolacja -> i barki rosna zdrowo i ladnie.
puma666 nie bardzo kumam o co chodzi w tym push press ? To jest poprostu wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki stojąc z wybicia z nog tak? Nie lepiej na siedząco wtedy lepiej izolujemy barki? Naprawde nie rozumiem...:(
[...] sztangi z przed głowy. ->>> wycisk frontowy - tam byly rece nieco szerzej niz szerokosc barkow, to nie bylo wyciskanie "z przed glowy". To byl szerszy push press, stad nie zostal nazwany tak doslownie. Wycisk w chwycie neutralnym jest wskazany wszystkim ktorzy maja problem z barkami. W kazdej formie wycisku pracuje triceps. [...]
[...] ze pierwsze cwiczenie ktore podajesz to jest "setka" do przepompowania calego lancucha ktory byl katowany tego dnia, a drugie cwiczenie ktore podajesz to jest push press ? Efekt masowy przy pierwszym jest "wypadkiem przy pracy" a nie celem. Pierwsze rownie dobrze moglobybyc dlubaniem w nosie na czas z dowieszonymi [...]
to jest push pull leg zastanawiam sie jeszcze jak z tymi ciwczeiami....hmmm... a jakie masz ciężqary robocze: przysiad martwy wycisk lezac drazek ile razy? pilke trenujesz amatorsko? w leg barkuje czegoś na 2ki
Jak byś miał do dyspozycji 4 dni treningowe to żal nie wskoczyć na trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas fajnymi podziałami są góra/dół czy push/pull. Bardzo fajne połączenia i dają duże możliwości w planowaniu treningu i fajnie się sprawdzają. Ja bardzo często polecam takie podziały jeśli jest możliwość trenowania 4 razy w [...]
[...] Przeprost z opadu 12-10-8 Wspiecia na palce ze sztanga 25-20-15-10 Wspiecia na piety ze sztanga 25-20-15-10 Wspiecia na palce siedzac ze sztanga 20-15-10 Piatek Military push press z wybiciem z nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-15 Zamaszysty wycisk 8-6-6 Szrugsy sztanga przod 20-15-10-8 Szrugsy [...]
Jeśli zależy Ci na sile to może poczytaj o treningu gimnastycznym. Przeglądnij dzienniki gimnastyków, poszukaj tematów. Z tego co kojarzę to wygląda tak: 2 ćwiczenia statyczne Pull Push Core Leg Ale mogę się mylić, poczekaj aż się gimnastycy wypowiedzą. Ćwiczenia statyczne dają masę siły. Jeśli nie to to chyba ciężary Ci zostały i praca na małych [...]
[...] Mozna, ale oba dzialaja przede wszystkim na przedni akton barkow, ktory zazwyczaj rosnie najlepiej ze wszystkich trzech. Jako pierwsze dalbym ciezkie wyciskanie (na przyklad push press), potem ciezkie wielostawowe na akton boczny - tutaj goraco polecam high pulla z kolan, potem wielostawowe na akton tylni - face pull i izolacja na akton boczny - [...]
push/pull/legs to też jest SPLIT . czy warto brać kreatynę do treningu , nie do dobrze ułożonej diety i trzymanej , wiedząc jak działa ten suplement , przy znalezieniu odpowiedniej ilości czasu do wypoczynku - TAK . Oczywiście póki nie masz dogranych tych czynników - poczekaj . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90.5 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 40.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu sztuki walki po 2 godziny i teraz wprowadzam trening push&pull Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej to raczej niema znaczenia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane (zjedz na mleku Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka Posiłek nr 1 6:00 Produkty Płatki owsiane Jaja kurze całe Posiłek nr 2 9:00 Produkty Chleb żytni pełnoziarnisty Gotowana pierś z kurczaka ok Posiłek nr 3 12:00 Produkty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok wielkie dzięki za pomoc a ten posiłek o 12.00 dałem taki przykładowy ponieważ jem obiady w szkole wiec na pewno więcej tego tam jest bo są 2 dania. A i mam jeszcze pytania co z tym orbitrekiem zostawić tak jak jest przy Push&Pull ?
cel aktualnie masa jestem 2 miesiace po redukcji gzie zjachałem z 74-65 w pasie 13cm..bf przed 18%.Szukam czegos z duymi ciezarami i małą i loscia powtórzen nie wiem czy ten plan bedzie dobry wczesniej splity i push&pull..chciałem też wprowadzic zmiany w omawianym trenigu
